?减肥不吃碳水有用吗?减肥期间应该怎么样吃碳水才健康

发布日期:2022-09-25 09:54:05 杰子_健康师 394 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:胰岛素分泌多的人可能数年来一直食用低脂肪、 高碳水化合物的饮食, 所以他们的胰岛素分泌一旦降低, 他们积累的赘肉就很容易消失。

碳水化合物吃多了会让你胖,这是谁都知道的事情,然而如果一点碳水都不吃,你知道会怎么样的?

不吃碳水到底会对我们身体造成什么样的影响呢?有很多的小伙伴会在特殊的时间内说,我要减掉十斤,减掉20斤,我就开始采用一些应急饮食方式,比如说不吃碳水,天天吃水煮菜,也不吃油脂,然后短时间内你会瘦些,但是你会发现有些不应该出现的身体的问题出现了。

碳水化合物是我们大脑几乎是最最主要的能量来源,如果长期碳水化合物摄入不足,一定会引起脑力的减退,比如说记忆力的减退,情绪控制的不稳定。

会导致低血糖,轻则头昏、心慌、出冷汗、手抖,重则精神状态变差,身体机能衰退。

脱发比较严重,有可能比较焦虑,感觉压力大,然后面色饥黄,有时候这个精神萎靡,也镇定不起来了,这可能就和我们断碳有关系。

碳水是人体所必要的营养元素,长期戒碳会导致营养不良,记忆力减退,身体抵抗力降低,久而久之就变成傻子了,代谢紊乱,减肥反弹。

人体营养金三角,蛋白质、脂肪还有碳水化合物,你直接砍掉一个角,长时间了你肯定内分泌失调,代谢紊乱。等你重新摄入碳水的时候,减下去的肥松松就上去了。女生还容易让大姨妈出走。

为什么碳水的减少可能会导致我们的压力变大,压力变大了以后呢,可能会导致我们的皮质醇升高,皮质醇升高以后,可能会影响我们的雌激素,黄体酮这些分泌的激素下降,会导致我们激素不稳定,激素不稳定会带来女性月经不调,或者是生理期不稳定等健康问题。

对于一个正常的成年人来说,您觉得每天摄入碳水化合物量是多少才是比较合适的?碳水化合物分成复杂的糖和简单糖或者精制糖,复杂糖就是多糖类,以淀粉为代表的这一类物质是我们很多人能量的主要来源。这个是根据每个人的身高、体重的情况不一样,每个人有一个适宜的量,大概在200到300克一天是比较适宜,也就是咱们对应的主食就是四两到六两是一个合适的范围。

那另外一类碳水,我们叫精制糖,就是咱们的口直接能尝出甜味儿的这一类的糖,那我们要严格限制,如果大量的摄入过多,会导致肥胖,还有血脂的异常,世卫组织推荐最好是每天摄入的精制糖要低于50克,理想状态是低于25克。减肥期间最好不吃精制糖。

低碳水饮食是饮食调整减肥的基本思路,是对的。低碳水不是无碳水。正常生活推荐碳水供热量在50-65%,最好是50-55%。减肥用的低碳水比例是40%以内。短期可以更低,但是绝对不能没有,特别适合糖尿病的胖友;极低碳水甚至无碳水,危害很多。

所以我们推荐要均衡膳食,每天摄入的总量要控制,然后碳水化合物啊,脂肪,蛋白包括咱们的膳食纤维,维生素,矿物质,水都要均衡的摄入进去,这样才是一个健康的饮食习惯。

三个减肥阶段,帮你减掉大基数

第一个阶段,先从一日三餐开始,严格按照我的食谱,每口嚼20次,不吃食谱以外的东西,更不要吃宵夜和零食,每天喝两升以上的水,这个阶段结束一般姐妹能掉40斤。

第二个阶段,你可能会嘴馋,忍不住想吃火锅烤肉,这个时候你可以适当吃些鸡蛋,不要吃高糖和糖油混合物,之后再正常吃。第二阶段的食谱可以让很多大基数姐妹掉20斤左右。

第三个阶段,大部分人会进入平台期,就用平台期食谱,2天就可以破平台期,这样一套下来减肥基本成功,想减肥的姐妹在评论区留下你的减肥疑问。

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